听枪和神经反应性训练,这是一个需要长期坚持才能够取得效果的过程。对于一名短跑运动员来说,一般在青少年时期才是提升神经反应性的最佳时期,而对于今年已经23岁的肖恩来说,这个年龄明显是稍微有些偏大了。
听枪训练是为了提高运动员对枪声的敏感性,枪声一响就要立马在身体上做出反应。不过在听枪起跑的同时,不能够把自己全部的注意力都集中在听枪上面,否则的话,枪声猛然间一响反而会让运动员下意识的一顿,从而让起跑反应慢了下来。
之前,肖恩就是老犯这样的毛病,所以在起跑的时候就总会慢上一拍,并且,越是着急、越是刻意集中注意力去听枪,反而起跑反应就会越慢。
而有经验的运动员在起跑之前,则会把自己大部分的精力都放在感受自己的身体状态方面,仅仅只是把三分的精力放在听枪上。这样一来,一旦是耳朵捕捉到了什么动静,瞬间就能够让身体做出爆发力强大的起跑反应来。
一般国际顶级的短跑选手,都能够把自己的起跑反应时间给控制在0.14秒左右,这在任何一场决赛中都算是合格的表现了。当然了,如果是运动员想要赌赌运气的话,除了“听枪起跑”之外,还可以选择更为极端的“压枪跑”。
裁判员一般在下达了“预备”口令之后,都会有个1~2秒的停顿时间才会最终鸣枪。所以,不少运动员就会根据裁判员的鸣枪习惯,从而来预判对方会在什么时候鸣枪,力争能够在枪响的同时就开始启动,这就是“压枪跑”。
“压枪跑”的风险很大,一旦预判失误就会变成抢跑犯规,但是一旦成功了,收获也是不小,有的时候甚至可以跑出0.10几秒的起跑反应时间来。
而且,根据现如今国际田联的规定,在一场比赛中是允许运动员出现一次抢跑的,所以在某些情况下,投机性质的“压枪跑”战术还是蛮流行的。当然了,在正常情况下,运动员一般还是会选择“听枪跑”,这才是起跑的常规方式。
……
另外,要想达到完美的起跑效果,除了需要出色的听枪和神经反应性之外,自身腿部肌肉的瞬间爆发力也是一个很重要的因素。
目前国内的短跑运动员一般个头都不高、身材灵活,在神经反应性上比高大的欧美选手要占据一定的优势,但是在爆发力方面就是相差甚远了。所以,我们常常可以看到国内短跑选手在与欧美运动员同场竞技的时候,在起跑反应时间上并不落下风、甚至有的时候还略占优势,但仅仅只是跑出了5步之后,这个微弱的优势就被对手利用强大的爆发力给抹平了,而到了后半程,这个差距也就越来越大了。
也正是因为有着这样的原因,虽然肖恩目前的听枪起跑反应并不出色、甚至可以说是有点差劲,并且还没有足够的时间来进行专项训练,但是张天卓教练依然是相信,肖恩今后在起跑方面其实也并不会太吃亏。
原因同样也是很简单,那就肖恩的腿部爆发力很出色。
作为一名标枪选手,肖恩上肢肌肉的爆发力一向都是很出色的,现如今在改练了短跑之后,肖恩下肢肌肉的爆发力也是逐渐的被张天卓教练给开发了出来。虽然仅仅只是训练了不到一个月的时间,但是凭借着肖恩强悍的身体天赋,这种腿部肌肉的爆发力正在逐渐的提升着肖恩的短跑实力。
张天卓教练相信,虽然自己没有再给肖恩进行过正式的百米测试,但是根据自己训练时的经验来看,如今肖恩的百米成绩比起之前来至少提高了0.2秒左右。
嘿嘿……这才训练了不到一个月的时间啊!
老子当年果然是没有看走眼,肖恩在短跑项目上同样也是一个天才啊!等再过上一段时间之后,等肖恩全身的肌肉和力量已经强化得差不多了,并且也初步体会到了加速跑阶段的节奏之后,再给他进行正式的百米成绩测试吧!
嘿嘿……到时候,相信肖恩在全力发挥之下,这个成绩一定会让自己满意的!至于现在嘛,还是不要进行太过于剧烈的全程冲刺了,万一肖恩不小心受伤了,那就麻烦大了啊……
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